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“唤醒”你的关节

来源:原创 编辑:不详 日期:11-12-31 热度:
导读:“唤醒”你的关节

            许多年轻人工作太投入、太辛苦,不知道适时地休息,结果患上了肩周炎,肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连,从而影响肩关节的活动。其病变特点是广泛,即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。天津乐园医院骨科专家专门为患有肩周炎的患者设立了一套完整的保健操。

            耸肩。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

            头压手。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。

            单臂或双臂摇动。做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。

            摸墙。站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上为止。

             甩臂。两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。

            拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

            抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。

            悬垂锻炼。利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。

            旋转肩膀。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。
 

本文关键字 肩周炎 术后保健 锻炼康复
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