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缓解颈椎不适先从姿势改正做起

来源:来自网络 编辑:不详 日期:14-10-20 热度:
导读:颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。 专家..

    说起最让人闹心又不大不小的病,除了牙病很多人都会觉得是颈椎病。没发病时和正常人一样能跑能跳,一发起病来,难受得坐立不安彻夜难眠。医生表示,现代人坐得越来越多动得越来越少,加上精神压力大,让颈椎病肆无忌惮地蔓延,老中青均不能幸免。专家表示,万一得上了颈椎病也不要慌,跟着医生的节奏,将颈部肌肉强壮起来,也能“药到病除”。


    颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。


    专家表示,除了慢性劳损、不良运动习惯、不良坐姿容易导致颈椎病外,环境因素也是颈椎病病发的诱因,如天气变凉、温度降低、精神压力等。因为人在工作的时候肌肉强力会增加,影响肩部血液循环,导致肌肉组织缺血缺氧,形成细微损伤,肌肉组织的早期变性,发生水肿,产生炎症因子,因此我们会感觉到痛。


    所以,当你觉得无名颈痛的时候,就要适当放缓一些工作的步伐,去减减压,放松一下心情和精神,疼痛也会自然缓解。坐、趴、卧。对于上班族来说,在办公室不过于三个姿势:坐(工作时)、趴与卧(午休时)。专家表示,对于颈椎病患者来说,这些姿势虽普通,但若做不好,影响却是巨大的,不可小觑!


    坐。(提醒:此种坐姿可以连续工作2-3小时也不会累)颈部保持中立位,不要前倾;显示器高度应可调节,使得视野水平平至屏幕的约中上部;座椅的高度应可调,使得坐位时手肘能平放在桌面上,约屈肘90度;座椅后面应有靠背(抱枕或毛巾)给予腰部肌肉有支撑,保持腰挺直;坐位时髋关节约屈曲90度,膝关节屈曲90度,双脚底部最好有支撑板。


    趴。(提醒:午觉最好不要趴着睡,此时颈椎前屈,长时间如此,导致颈后肌肉过度疲劳、绷紧,无力,容易产生颈痛)权宜之计:用毛巾或披肩等垫住一侧手臂,把合适高度的抱枕或毛巾枕在手臂上,侧着头午睡,最好不超过半个小时。


    卧。枕头应该“枕颈”,约一个拳头高度,仰卧时,使得颈椎处于中立位,避免过度前屈和过度后伸。侧卧时,枕头要充分承托住脖子,必要时,可用毛巾卷围在脖子周围,以给予充分支撑。枕芯最好用木棉或丝棉。


    仰卧有利于颈椎健康


    增强仰卧睡眠的意识,尽量长时间保持仰卧睡眠姿势,对于保护颈椎是有意义的。当然,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的。刚入睡时能保持一种姿势,不久就开始翻身。在整个睡眠过程中,人的体位可能变动20~60次。有些人由于长期习惯侧卧睡眠,刚开始仰卧睡眠时可能不习惯。只要坚持练习,慢慢就会习惯了。

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