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骨科医生有电梯绝不爬楼梯?是真的吗?

来源:来自网络 编辑:不详 日期:16-03-18 热度:
导读:骨科医生『有电梯绝不爬楼梯』是真的吗?1、上下楼梯磨损关节当然走路的时候也在磨损为什么爬楼、登山伤膝盖呢?从解剖学角度来分析,膝关节的周围肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠杆长,承受 了人体86%的重量,所以膝关节在运动中最易受伤。

  骨科医生『有电梯绝不爬楼梯』是真的吗?

  1、上下楼梯磨损关节当然走路的时候也在磨损

  为什么爬楼、登山伤膝盖呢?

  从解剖学角度来分析,膝关节的周围肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠杆长,承受 了人体86%的重量,所以膝关节在运动中最易受伤。

  有一个数据:走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6 倍,快走是3.6倍,跑步则是5倍。以一个体重 60 公斤的人为例,平路行走时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤。上山时膝关节负重等于自身体重,而下山时除了自身体重以外,还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。

  2、爬楼增加软骨负担软骨一旦受损,几乎无再生能力

  天津乐园医院骨科专家表示,虽然痛在关节,病根却出在软骨上。软骨是一种浓密的胶状物质,它不仅强壮,而且比骨头有弹性。正常的膝关节有一层薄薄的软骨,它们就像骨头与骨头间的 “润滑剂”,如果没有它的保护,走路时就会骨头磨骨头,由于骨膜上的神经和血管丰富,因而会感到非常痛。

  关节软骨一旦受损,几乎没有再生能力,它没有血管,主要靠周围关节液提供养分。而且,正常情况下,软骨会随着年龄的增长逐渐老化,30岁后,关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱;再加上关节液减少,关节软骨变得干燥,因此人到了一定年龄,关节软骨就容易发生损伤、磨损,引发退行性关节炎。

  在我们爬山、爬楼梯的过程中,软骨承受的压力增加,每上一级楼梯我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力,跑步时就更大了。另外,爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,对半月板等关节软组织也会造成磨损。

  如何才能『聪明地』爬山、爬楼梯?

  爬楼梯对膝盖没好处,但是它对心肺功能的训练很有好处,哪些人可以爬楼梯?如何正确进行爬楼梯锻炼呢?

  爬楼梯是中等强度的运动,其所消耗能量是以 4 公里每小时步行的 3 倍。因此,持续爬楼梯超过 30-40 分钟(基本等同于爬山)会是非常好的心肺耐力运动,对提高心肺功能非常有好处。

  一、看体重、姿势也重要当然,还要热身

  体重会增加膝关节负担,所以很多膝关节有问题,同时体重偏重的人,医生会建议他减肥。对于年纪较轻、体重较轻的朋友,膝关节稳定性相对比较好的人,可以选择这个方法,同时注意这几点:

  1、运动前热身,原地小跑5-10分钟或者做一下伸展,增加关节灵活度,防止运动受伤。

  2、量力而行,循序渐进。不要心急,速度和时间都要根据个人体力。

  二、爬山时姿势也有讲究手杖、减重、热身

  1、姿势:上山重心前移,下山重心向后并稍降低。

  同时注意,膝盖弯曲、脚向外侧用力,落地要轻。前脚站好后才把重心移过去,而不是重心放在前脚上往下砸。经常改变下山的节奏,左右脚定时交替,下山时不要奔跑或跳跃。

  2、减少负重

  原理同上。通常情况下负重不超过参与者自身体重的1/4比较好。

  3、热身

  让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热,克服肌肉组织的粘滞性,增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。还可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。

  保护膝盖,可以做什么锻炼?预防膝关节损伤需要加强膝关节周围的肌肉力量及平衡能力训练。通俗点说,膝盖周围的肌肉强大了,可以帮膝盖分担点压力。

  静力性半蹲

  半蹲,上肢正直,膝盖不可超过脚尖,否则将给膝关节造成 额外的压力(如图2)每次30s或1min,根据自身情况而定,每组做5~ 6次。

  经过一段时间连续,还可以负重练习(如图3 )亦可选择单腿伸直,股四头肌用力,坚持到肌肉有发胀的感觉再放松,稍作休息再重复5~6次

  蹬自行车

  仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作,每天2~3次,每次 50~80下。

  股四头肌收缩

  股四头肌主动收缩,每天4~5次,每次10~20下

  股四头肌锻炼

  负重做下蹲和起立运动连续20~30下,每天2~3次。(注意锻炼是速度和强度的把握,反复深蹲也会伤害膝盖)

  股四头肌抬高

  膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸,缓慢抬起整个下肢15cm,保持5~10s,再保持同样姿势缓慢直腿放下。强度更大的,可以做负重,不过普通人这个动作就可以了。

  相关链接:关节镜微创术——告别膝关节病的理想选择

  在应用关节镜技术前,膝关节的清理术需作15-20cm长的大切口,无一例外地要把整块破损的半月板切除。而一旦半月板完全切除了,数年后则不可避免地产生关节软骨的损害,进而引起骨关节炎,即俗话所说的“长骨刺”,病人痛苦大,而且有明显的后遗症,如膝关节屈伸受限。应用了关节镜技术后只需做2-3个0.5-1.0cm的小切口即可清除膝关节病痛,还可针对半月板损伤、半月板破裂情况,或做半月板部分切除,或做半月板修补。这样就保留了“原装的”半月板,长期效果很好。再如关节内韧带断裂,通过关节镜及一些定位套筒,就可很容易地在骨头上钻孔,把重建的韧带固定在骨头上而达到修复的目的。目前,在关节镜下可进行膝、肩、髋、腕、踝及指(趾)等关节的诊断、手术和重建,具有传统手术无法比拟的优势。

  天津乐园医院斥资引进美国stryker新一代的关节镜系统,以其清晰的图像,耐用的关节镜及高性能的电动削刨系统,使关节镜手术更方便,更安全快捷。并由天津著名的关节镜专家刘振寰教授亲自手术,标志着天津乐园医院微创骨科的水平再上一个新的层次,再次奠定了我院微创骨科的地位。

  关节镜微创手术6大优势

  目前,在关节镜下可进行膝、肩、髋、腕、踝及指(趾)等关节的诊断、手术和重建。具有传统手术无法比拟的优势。

  一、微创手术,切口小,创伤小,效果好。

  二、痛苦小,术后基本可不用止痛药。

  三、安全性高,术中术后基本不出血。

  四、术后下床早,康复快,术后2—3天即可下床活动。

  五、确诊率高,明显优于X光、CT、MRI。

  六、手术效果好,膝内病变都可基本解决。

  哪些骨病适合关节镜手术?

  目前,关节镜手术的应用范围已由原来的膝关节迅速扩大至肩、肘、腕、髋、踝等关节,成为关节外科中的重要检查诊断方法和治疗手段。膝关节镜手术是关节镜外科中开展较多、也是较成熟的手术,绝大多数膝关节的伤病都适合关节镜手术。如:膝关节骨性关节炎、色素绒毛结节性滑膜炎、膝关节急慢性滑膜炎、髌骨软化症、半月板损伤、膝关节僵直、关节内游离体、滑膜软骨瘤、膝关节类风湿性滑膜炎、各种关节炎关节清理,软骨成形、钻孔、骨软骨移植及滑膜切除等关节疾病。

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