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骨科专家教您10个护膝技巧 你值得拥有!

来源:来自网络 编辑:不详 日期:16-03-10 热度:
导读:随着年龄的增大,膝关节的软骨半月板会发生撕裂。天津乐园医院骨科专家表示,大多数年过50的人群中,半月板软骨已经发生某种程度的撕裂,但是尚未出现严重后果。这些老人虽然身体还能活动自如,但是保护膝关节防止关节受伤已经刻不容缓。

   随着年龄的增大,膝关节的软骨半月板会发生撕裂。天津乐园医院骨科专家表示,大多数年过50的人群中,半月板软骨已经发生某种程度的撕裂,但是尚未出现严重后果。这些老人虽然身体还能活动自如,但是保护膝关节防止关节受伤已经刻不容缓。为此,专家为大家介绍了10种保护膝关节的技巧,快来看看吧。

  1.控制体重

  肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。

  日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。不能偏食,不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物,荤素搭配,食物多样化,戒烟酒、适饮茶。

  2.补钙

  补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品,少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

  3.游泳是最佳护膝运动

  游泳运动可以保护膝关节和踝关节,游泳时,膝、踝关节的负重最小,是关节损伤者最理想的运动方式。在国外,水中康复运动已经成为最受欢迎的康复手段之一。例如美国,水中健美揉是最流行的运动项目之一,原因就在于它大大减轻了体重对膝关节的压迫,使膝关节受伤概率降低。

  4.每天散步40分钟

  散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40—50厘米。

  5.快慢交替着走

  对于关节不好的中老年朋友来说,快步走不如交替走,也就是快慢结合地走。

  快步走对膝关节有一定的冲击作用,3分钟快步走,结合10分钟慢步走,对关节有一个缓解和保护作用。

  6.静蹲:值得推荐的锻炼方法

  静蹲,是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。

  具体练习方法是:背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1~2分钟,然后重复进行。每天重复3~6次为最好。

  另外,蹲的角度非常有讲究,因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”,简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以,静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度,效果则会更好。蹲的时候,最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则,练习不当会加重损伤。

  7.每天抬腿

  平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。

  8.要注意保暖

  关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。

  9.鞋底别太薄

  运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。

  日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

  10.推拿按摩“护膝穴”

  用科学的方法给膝关节进行推拿按摩,也是保养膝盖的好方法。

  按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主,每个穴位按1分钟,三个穴位轮流按3遍,以微微酸胀为宜。

  相关链接:关节镜微创术——告别膝关节病的理想选择

  在应用关节镜技术前,膝关节的清理术需作15-20cm长的大切口,无一例外地要把整块破损的半月板切除。而一旦半月板完全切除了,数年后则不可避免地产生关节软骨的损害,进而引起骨关节炎,即俗话所说的“长骨刺”,病人痛苦大,而且有明显的后遗症,如膝关节屈伸受限。应用了关节镜技术后只需做2-3个0.5-1.0cm的小切口即可清除膝关节病痛,还可针对半月板损伤、半月板破裂情况,或做半月板部分切除,或做半月板修补。这样就保留了“原装的”半月板,长期效果很好。再如关节内韧带断裂,通过关节镜及一些定位套筒,就可很容易地在骨头上钻孔,把重建的韧带固定在骨头上而达到修复的目的。目前,在关节镜下可进行膝、肩、髋、腕、踝及指(趾)等关节的诊断、手术和重建,具有传统手术无法比拟的优势。

  天津乐园医院斥资引进美国stryker新一代的关节镜系统,以其清晰的图像,耐用的关节镜及高性能的电动削刨系统,使关节镜手术更方便,更安全快捷。并由天津著名的关节镜专家刘振寰教授亲自手术,标志着天津乐园医院微创骨科的水平再上一个新的层次,再次奠定了我院微创骨科的地位。

  关节镜微创手术6大优势

  目前,在关节镜下可进行膝、肩、髋、腕、踝及指(趾)等关节的诊断、手术和重建。具有传统手术无法比拟的优势。

  一、微创手术,切口小,创伤小,效果好。

  二、痛苦小,术后基本可不用止痛药。

  三、安全性高,术中术后基本不出血。

  四、术后下床早,康复快,术后2—3天即可下床活动。

  五、确诊率高,明显优于X光、CT、MRI。

  六、手术效果好,膝内病变都可基本解决。

  哪些骨病适合关节镜手术?

  目前,关节镜手术的应用范围已由原来的膝关节迅速扩大至肩、肘、腕、髋、踝等关节,成为关节外科中的重要检查诊断方法和治疗手段。膝关节镜手术是关节镜外科中开展较多、也是较成熟的手术,绝大多数膝关节的伤病都适合关节镜手术。如:膝关节骨性关节炎、色素绒毛结节性滑膜炎、膝关节急慢性滑膜炎、髌骨软化症、半月板损伤、膝关节僵直、关节内游离体、滑膜软骨瘤、膝关节类风湿性滑膜炎、各种关节炎关节清理,软骨成形、钻孔、骨软骨移植及滑膜切除等关节疾病。

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